Whole day diet plan for weight gain.
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This diet plan is for those who want to increase their weight but to increase the weight and to increase the weight correctly, both of them have different things if you think you have to eat all day to gain weight, then this is the wrong way you can be obese and you can also suffer from various diseases due to slow obesity.
Today I have brought you a whole day diet plan which if you follow correctly, then you will be able to fit quickly, then this topic is of your meaning and if you want more articles on this topic, then must comment us.
Start your day with warm water. Take light warm water and sit in one place and drink water while relaxing and rest, drinking hot water on empty stomach in the morning brings out toxins from our body and the body is relaxed and blood circulation is also better.
You should eat 6-7 soaked almonds after 20 to 30 minutes of drinking water, because eating soaked almonds increases its benefits even more and they also digest easily.
After this you do 1 hour workout because workout is as important as weight gain and any diet will work only if you do workout.
After this you can take banana shake but do not use sugar in it, you can add honey, cashew nuts, almonds and raisins if you like and drink it after workouts.
Have your breakfast 1 to 2 hours after taking it.
Eat fruit after 2 hours of breakfast, you can have apple, mango, pineapple, grape, melon, watermelon, kiwi, papaya, any fruit. Fruits give fiber and nutrients to our body, which are very beneficial for our body.
Lunch after 2 hours of eating fruit, in the lunch you should have 2 chapattis, 1 bowl rice, 1 bowl of lentils, 1 bowl of vegetable and yogurt.
2 to 3 hours after lunch, you can have tea, you can have any tea you like, if you take green tea, it will be very good, otherwise you can also have tea with milk, take a healthy snack with tea like Peanut Butter, Sandwich, Dhokla or Popcorn and after 3-4 hours you take dinner, remember dinner will be lightest meal of the day. In dinner, you take two Chapatti, Salad and 1 bowl of Lentils or Vegetable. If you feel hungry after dinner, then take milk you can add honey to milk or take dates.
Apart from or with all these things you can have dark chocolate and can also have potato or sweet potato in the salad, but boiled, you can also take cream milk, curd or cheese, This whole diet plan is 1500 to 1700 calories if you keep following this then in 1 month you will gain 3-5 kg.
Do not eat outside food, do not eat fried and do daily workouts with it. Also take care that you do not take any stress and get 7-8 hours of sleep.
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वजन बढ़ाने के लिए पूरे दिन की डाइट प्लान।
ये का डाइट प्लान उन लोगो के लिए है जो अपना वजन बढ़ाना चाहते है लेकिन वजन बढ़ाना ओर वजन सही तरीके से बढ़ाना दोनो अलग अलग बाते है अगर आपको लगता है को वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन भर खाते रहना होगा या आप कितना भी मीठा खा सकते है तो ये गलत तरीके है इससे आप मोटापे का शिकार ही सकते है और धीरे धिरे मोटापे से होने वाली अनगिनत बीमारियों का भी।
आज में लेके आया हूँ आपके लिए पूरे दिन का डाइट प्लान जिसे अगर आप सही ढंग से फॉलो करते है तो आप जल्दी फिट हो पाएंगे तो ये टॉपिक आपके मतलब का है और अगर आप इस टॉपिक पर और भी आर्टिक्लस चाहते है तो हमे कमेंट जरूर करें।
अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी के साथ करें। हल्का गर्म पानी ले और एक जगह बैठ कर आराम से धीर धीर करके पानी को पिये, सुबह खाली पेट गरम पानी पीने से हमारे बॉडी में से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और बॉडी रेलेक्सेड होती है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है।
पानी पीने के 20 से 30 मिनट बाद आप 6-7 भीगे हुए बादाम खाये क्योंकि भीगे हुए बादाम खाने से इसके फायदे और भी बढ़ जाते है और ये आरम से पच भी जाते है।
इसके बाद आप 1 घंटे वर्कआउट करें क्योंकि वर्कआउट वजन बढ़ाने के लिए उतना ही जरूरी है जितना वजन घटाने के लिये और कोई भी डाइट तभी काम करेगी जब आप वर्कआउट करेंगे।
इसके बाद आप बनाना शेक ले पर इसमें शकर का उपयोग न करें आप चाहे तो शाहद डाल सकते है और साथ ही काजू, बादाम और किशमिश और वर्कआउट के बाद इसे पि ले।
इसे लेने के 1 से 2 घंटे बाद अपना ब्रेकफास्ट कर ले।
ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद आप फल खाएं आप सेब, आम,पाइनएप्पल, अंगूर, खरबूजा, तरबूज, कीवी, पपीता,कोई भी फल ले सकते है। फल हमारी बॉडी को फाइबर ओर न्यूट्रिएंट्स देते है जो कि हमारी बॉडी के लिए काफी फायदेमंद होते है।
फल खाने के 2 घंटे बाद आप लंच करें लंच में आपको 2 चपाती, 1 कटोरा चावल, 1 कटोरा दाल, 1 कटोरा सब्जी और दही ले।
लंच के 2 से 3 घंटे बाद आप चाय ले, आप अपनी पसंद की कोई भी चाय ले सकते है अगर आप ग्रीन टी लेते है तो काफी अच्छा होगा नहीं तो दूध वाली चाय भी ले सकते है चाय के साथ हेल्थी स्नैक जरूर ले जैसे पीनट बटर सैंडविच या ढोकला या पॉपकॉर्न ओर इसके 3-4 घंटे बाद आप डिनर ले डिनर दिन का सबसे लाइट मील होना चिये डिनर में आप दो चपाती ले सलाद ले और 1 कटोरा दाल या सब्जी यदि डिनर के बाद भी आपको भूक लगती है तो आप दूध ले सकते है आप दूध में शहद मिला सकते हैं या खजूर ले सकते हैं।
इन सभी चीज़ो के अलावा या इनके साथ आप डार्क चॉकलेट ले सकते है और सलाद में आलू या शकरकंद भी ले सकते है मगर उबाल कर, आप मलाई वाला दूध, दही या पनीर भी ले सकते है ये सारा डाइट प्लान 1500 से 1700 कैलोरीज का है अगर आप ऐसे ही फॉलो करते रहे तो 1 महीने में आप 3-5 किलो वजन बड़ा पाएंगे
बाहर का खाना न खाए, चीनी भी काम ले, तला हुआ न खाए और रोज वर्कआउट करें इसके साथ इसका भी ध्यान रखें कि आप कोई स्ट्रेस न ले और 7-8 घंटे की नींद ले।
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